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DIETA CHE RIEMPIE LA PANCIA E CIBI CHE ACCELERANO LA BRUCIA DEI GRASSI

Quando le persone raggiungono la mezza età, il loro grasso corporeo tende ad aumentare, anche più nelle donne che negli uomini. Questo aumento di peso è soprattutto nella zona della pancia e intorno alla vita. Potremmo aver considerato questi cambiamenti come conseguenza dell’età, ma con il passare del tempo sono stati notati gli effetti negativi di questo cambiamento corporeo sulla nostra salute.

  • Evita lo zucchero e i prodotti zuccherati che hanno un alto indice glicemico.
  • Aumenta l’assunzione di proteine ​​magre.
  • Riduci l’assunzione totale di carboidrati.
  • Scegli alimenti con un contenuto di fibre più elevato.
  • Fai almeno 30 minuti di attività fisica di intensità moderata al giorno. (Camminando, andando in bicicletta, nuotando…)

Quindi cosa dovremmo aggiungere alla nostra dieta per accelerare la disgregazione dei grassi? Ecco alcuni suggerimenti per perdere il grasso della pancia:

Cibo miracoloso, ananas: L’ananas può essere descritto come molto dolce da molti, ma in realtà l’ananas non ha un alto indice glicemico. Grazie al suo contenuto di fibre, è un ottimo rimedio per gli edemi in quanto dona una sensazione di sazietà. Accelera la disgregazione dei grassi grazie alla bromelina che contiene allo stesso tempo. Puoi consumare l’ananas da solo o insieme allo yogurt per dessert.

– Yogurt: Studi recenti dimostrano che latte e latticini accelerano la disgregazione dei grassi, soprattutto intorno alla pancia. Lo yogurt, che ha un alto contenuto di acqua e calcio, è molto utile nella disintossicazione intestinale grazie ai probiotici che contiene.

– Té oolong: Il tè Oolong, che accelera il tuo metabolismo, accelererà anche la tua distruzione di grasso. Bere 1 tazza di tè oolong con pasti medi aumenterà l’assunzione di liquidi e causerà molte reazioni interne!

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– Cannella: La caratteristica più piacevole della cannella è che non contiene calorie: la cannella, che puoi aggiungere a molti cibi senza contenere calorie, aumenta infatti sia il metabolismo che la temperatura corporea. Si può consumare come cannella in stecca nelle tisane o come cannella in polvere con yogurt/latte.

– Pompelmo:È stato dimostrato che il pompelmo, indispensabile per il periodo invernale, ha effetti dimagranti intorno alla vita se consumato regolarmente per 6 settimane.

– Peperoncino:Non solo come peperoncino, ma anche sotto forma di peperoncino fresco o jalapeno, i derivati ​​del peperoncino aumenteranno il tasso metabolico e accelereranno la distruzione dei grassi.

Ecco un programma nutrizionale che attaccherà rapidamente il grasso della pancia.

1 giorno

Colazione: 1 bicchiere di yogurt

1 fetta di ananas

1 cucchiaio di farina d’avena

¼ di cucchiaino di cannella in polvere

Mezzogiorno: 1 scatoletta di tonno light

Insalata con abbondante verdura + 1 cucchiaino di olio d’oliva

Ricerca: 1 mela verde

Sera: Frittata di verdure con abbondante verdura preparata con 3 albumi d’uovo

2 giorni

Colazione: 1 uovo sodo

1 fetta di pane integrale

insalata di salumi

1 tazza di tè oolong

Mezzogiorno: 3 cucchiai di lenticchie verdi bollite + 2 cucchiai di ricotta con abbondante verdura

insalata + 1 cucchiaino di olio d’oliva

Ricerca: 2 albicocche secche

1 tazza di caffè nel latte

Sera : Uccidi gli spinaci tritati finemente e il pepe di capia in 1 cucchiaino di olio d’oliva. Prendilo in un contenitore diverso

Aggiungi 4 cucchiai di yogurt + spezie. Consumare con 1 fetta di pane nero.

3 giorni

Colazione: 2 fette di carne chiara con salsa di avocado

(Salsa di avocado: schiacciare 1/2 avocado, aggiungere ½ limone + sale + 1 cucchiaino di labneh leggero + 2 cucchiai

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Aggiungere un cucchiaio di yogurt e mescolare.)

Mezzogiorno: Carne/pollo/pesce al forno, alla griglia o bolliti delle dimensioni di 4 polpette

Insalata con abbondante verdura + 1 cucchiaino di olio d’oliva

Ricerca: 1 tazza di kefir

Sera: 1 scodella di zuppa di lenticchie

1 tazza di yogurt

Verdure grigliate o al vapore

ARTICOLO: Dietista Abdullah Hacimemoglu

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