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Was ist Widerstandsgewicht? Was sollten wir tun, um das Widerstandsgewicht zu brechen?

Wir sehen oft das, was wir als resistentes Gewicht bei Menschen bezeichnen, die eine angemessene Menge an Gewicht verloren haben.Wenn Sie nicht abnehmen können, obwohl wir uns an gesunde Ernährungsempfehlungen halten, sprach Ernährungsberater Burcu Kırbaç darüber, was wir tun können, um das Widerstandsgewicht zu brechen. Hier sind einige wertvolle Themen zum Thema Diätgewicht.

Machen Sie einen routinemäßigen Bluttest

Routinemäßige Blutuntersuchungen sind von unschätzbarem Wert. Bluttests sollten alle 6-9 Monate erneuert werden. Vitamin- und Mineralstoffmängel können Widerstand gegen Gewichtsverlust schaffen. Zum Beispiel; Es wurde durch Studien bewiesen, dass Vitamin-D-Mangel beim Abnehmen wertvoll ist und sein Mangel Resistenzen beim Abnehmen erzeugen kann. Eisen-, B12-Mangel kann auch Probleme beim Abnehmen verursachen. Das fehlende Vitamin oder Mineral muss unter Aufsicht eines Arztes ergänzt werden. Ich begegne oft dem, was wir Insulinresistenz nennen. Kann Widerstand gegen Gewichtsverlust verursachen. Es lohnt sich auch, einen diesbezüglichen Bluttest machen zu lassen. Schilddrüsenhormone sollten unbedingt kontrolliert werden. Eine langsame Funktion der Schilddrüse kann das Abnehmen erschweren.

Sport/Übung

Es ist sehr wertvoll, täglich 30-45 Minuten leichtes Training zu absolvieren. Wenn wir eine Person sind, die sich nie bewegt, können Sie Ihr Widerstandsgewicht brechen, indem Sie jeden Tag regelmäßige Spaziergänge hinzufügen. Das komplette Gegenteil; Wenn wir eine Person sind, die viel Sport treibt, müssen Sie den Körper möglicherweise überraschen, indem Sie den Sport etwas mehr reduzieren. Wenn Sie nicht ausgehen können, können Sie die Lücke auch durch Indoor-Übungen im Wohnheim füllen.

eine Art von Ernährung

Eine einheitliche Ernährung ist eine Ernährungsgewohnheit, die wir sowohl aus gesundheitlicher als auch aus gewichtstechnischer Sicht nicht wollen. Nicht eine Art von Ernährung; Wir sollten darauf abzielen, bunte Lebensmittel zu essen. Nicht nur ein Frühstück bestehend aus Eiern, sondern auch ein kalter Salat, gesunde Fettquellen; Es ist unsere Frühstücksauswahl mit viel Grün wie Oliven oder Walnüssen.

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Wenn Sie zu jedem Mittagessen eine Reihe von Fleisch zu sich nehmen, können Sie diese durch Gemüsegerichte ersetzen. Es ist auch falsch, nur Salat zu essen und den Tisch zu verlassen. Es wäre vorteilhaft, neben dem Salat eine gesunde Proteinquelle (z. B. Fleischbällchen/Huhn/Fisch/Pute/Hülsenfrüchte) und gesunde Kohlenhydratquellen (z. B. Vollkornbrot/Bulgur/Quinoa/Buchweizen/Vollkornnudeln) hinzuzufügen.

Essen immer zur gleichen Zeit

Wenn Sie jeden Tag zur genauen Uhrzeit frühstücken, können Sie die Zeit ändern, um den Körper zu überraschen. Zum Beispiel; Wenn Sie sehr früh frühstücken, können Sie das Frühstück 2-3 Stunden vorverlegen. Wenn wir spät zu Abend essen, können Sie es in die frühen Morgenstunden bringen.