Die 6 besten Diäten zur Gewichtsabnahme im Jahr 2021, laut Experten

Sie können sich unsere Liste der am besten geeigneten Diäten zum Abnehmen im Jahr 2021 ansehen. Unsere Liste der 6 schönsten Diäten des Jahres 2021 ist dabei… Vegan! Paläo! 5-2 Intermittierendes Fasten! Keto-Diät! Es gibt so viele Modediäten auf dem Markt, die einem den Kopf verdrehen können, und es gibt Leute auf Instagram, die teilen, wie perfekt sie sich alle fühlen, nachdem sie Kohlenhydrate/Zucker/Fleisch/Abendessen aufgegeben haben.

6 der besten Diäten zum Abnehmen im Jahr 2021

Welche dieser Diäten kann Ihnen wirklich helfen, Gewicht zu verlieren und vor allem langfristig zu halten? Experten sprechen über Schönheit, Böses und Hunger. Wenn Sie möchten, können Sie einen Blick auf die Lebensmittel- und Ernährungstrends 2021 werfen. Hier sind diese Diäten;

Mittelmeerküche

Diät zum abnehmen 2021

Basierend auf dem herzfreundlichen Lebensstil Griechenlands, Italiens, Spaniens und Portugals umfasst die mediterrane Ernährung mindestens zweimal pro Woche gesunde Fette wie Avocado, Olivenöl, Nüsse und Fisch, viel Bohnen, Obst und Blattgemüse. Vollkornprodukte und sogar ein tägliches Glas Rotwein. Sie können Käse in Maßen essen, aber beenden Sie rotes Fleisch mit ein- oder zweimal pro Woche.

Wenn Sie Ihre Aufnahme von 1500 Kalorien pro Tag begrenzen, kann dies zu Gewichtsverlust führen. Er fand heraus, dass das Befolgen einer klassischen Mittelmeerdiät oder einer Low-Carb-Version zu einem Gewichtsverlust von etwa 5-10 % des Körpergewichts über 12 Monate führen kann.

DASH-Diät

Diäten zum Abnehmen

Natriumarme Ernährungsansätze zum Stoppen von Bluthochdruck (DASH) Obwohl die Diät entwickelt wurde, um Menschen dabei zu helfen, ihren Blutdruck ohne den Einsatz von Medikamenten zu kontrollieren, wurde sie in mehreren Büchern als Grundlage für eine Diät zur Gewichtsabnahme verwendet. DASH betont Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme oder Magermilchprodukte und schneidet gesättigte Fette und Cholesterin aus der Nahrung aus.

Mit dieser Diät verbessern Sie Ihre Gesundheit, und wenn Sie die Kalorien reduzieren, indem Sie die Herzgesundheitsrichtlinien von DASH befolgen, können Sie Gewicht verlieren und Ihren Blutdruck senken.

Vegane Diät

Diäten zum Abnehmen

Veganer gehen einen Schritt über die traditionelle vegetarische Ernährung hinaus und vermeiden alle tierischen Produkte, einschließlich Milchprodukte, Eier und Honig. Während viele diesen Lebensstil aus ethischen oder ökologischen Gründen wählen, bevorzugen einige Menschen auch eine vegane Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Mit der neuen Ära des pflanzlichen Fleisches ist es einfacher denn je, vegan zu leben.

Nur vegan zu sein hilft nicht beim Abnehmen. Schließlich können Süßigkeiten, Nudeln und Kartoffelchips unter das Label vegan fallen, ohne besonders gesund oder kalorienarm zu sein. „Sie können abnehmen, wenn Sie hochwertige vegane Lebensmittel wie Blattgemüse und pflanzliche Proteine ​​essen. Es bestätigt, dass diejenigen, die eine pflanzliche Ernährung einhalten, einen niedrigeren durchschnittlichen Body-Mass-Index haben als diejenigen, die tierische Artefakte essen.

Intermittierende Fasten-Diät

2021 anerkannte Diäten

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, intermittierendes Fasten zu planen: Manche Menschen essen an 5 Tagen in der Woche, was sie wollen, und ernähren sich dann für weitere 2 Tage sehr kalorienarm (normalerweise um die 500 Kalorien); andere beschränken ihre Mahlzeiten auf 8 Stunden pro Tag. Nehmen wir an, Sie essen unbegrenzt zwischen 8 und 16 Uhr und fasten weitere 16 Stunden.

Abnehmen mit intermittierender Fastendiät; Indem Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme begrenzen, werden Sie Gewicht verlieren, weist er darauf hin, mit einigen Beweisen dafür, dass diese Diät auch Ihre Stoffwechselrate erhöhen und andere positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. In einer Studie fanden wir heraus, dass Menschen, die intermittierend fasten und sich regelmäßig an eine kalorienreduzierte Ernährung halten, einen Eins-zu-eins-Gewichtsverlust haben.

Volumetrische Ernährung (Volumetrische Ernährung)

Ernährungsberatung für die beste Gewichtsabnahme

Es ist ein Ernährungsplan, der entwickelt wurde, um die Gewichtsabnahme zu fördern, indem er Sie mit kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln satt hält. Es zielt darauf ab, das Hungergefühl zu reduzieren, indem Lebensmittel mit hohem Wassergehalt und geringer Kaloriendichte bevorzugt werden. Es fördert auch andere gesunde Gewohnheiten, wie z. B. systematisches Training und das Führen eines Ernährungstagebuchs.

Bei der volumetrischen Diät ist kein Lebensmittel komplett verboten. Tatsächlich können Sie Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte einbeziehen, indem Sie Ihre Portionsgrößen ändern und Ihre anderen Mahlzeiten anpassen. Die Diät empfiehlt mindestens 30-60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, was Ihre Kraft oder die Anzahl der während des Tages verbrannten Kalorien steigern und den Gewichtsverlust und Fettabbau steigern kann.

Keto-Diät

Ernährungsempfehlung 2021

Die Keto- oder ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme, proteinreiche und fettreiche Diät, die Ihnen helfen kann, Fett effektiver zu verbrennen. Es hat viele Vorteile für Gewichtsverlust, Gesundheit und Leistungsfähigkeit, wie in über 50 Studien gezeigt wurde. Daher wird es von vielen Ärzten empfohlen. Die ketogene Ernährung kann besonders vorteilhaft sein, um überschüssiges Körperfett ohne Hunger zu verlieren und Typ-2-Diabetes zu heilen. Siehe: Was ist die ketogene Diät? Wie wende ich die ketogene Diätliste an? Was zu essen?