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3 Kilo pro Woche mit idealer Diätliste

ich möchte abnehmen, ich muss abnehmenaber bist du einer von denen, die sagen, wie? 2 Kilo pro Woche mit der idealen Diätlistedurch Befolgen des Diätprogramms, leicht, ohne hungrig zu seinJe nach Stoffwechselrate können Sie 2-3 Kilo abnehmen.

Einfache Diätliste In unserem Programm sind Alternativen für Lebensmittel das Thema Kalam. Statt 1 Frikadelle können Sie 3 Esslöffel Hülsenfrüchte oder 1 dünne Scheibe Käse essen, statt 1 dünne Scheibe Brot können Sie 1 Kelle Suppe, 2 Esslöffel Reis, Nudeln, Nudeln, Couscous verzehren.

Ideale Diätliste

Während der Diät sollten Sie sich 3 Tage die Woche 45 Minuten bewegen und täglich 8-10 Gläser Wasser trinken.

Ideale Diätliste

Frühstück (8:30 Uhr morgens)

  • 2 dünne Scheiben Weiß- oder Cheddar-Käse 60 Gramm
  • 3 Oliven oder 1 Walnusskern
  • Aufschnitt Tomaten, Gurken, Gemüse oder fettarme Menemen
  • 1 Teelöffel Honig
  • Grüner Tee
  • 2 dünne Scheiben Vollkornbrot
  • 1 gekochtes Ei 3-4 Tage die Woche

Pausenmahlzeit 10.30

  • 2 Portionen Obst

Mittagessen 12.30

  • 6 Esslöffel Gemüsemehl
  • Fleisch bis zu 2 Frikadellen (60 Gramm) oder 100 Gramm gebratener Fisch
  • Fettfreier Salat
  • 2 dünne Scheiben Vollkornbrot

Imbiss 15.00

  • 1 Portion Obst
  • 1 Glas Milch oder Joghurt

18.30 Uhr abends

  • 1 Kelle Suppe
  • 6 Esslöffel Gemüsemehl
  • 1 Teelöffel Joghurt
  • Salat ohne Öl
  • 1 dünne Scheibe Brot (Roggen, Hafer, Vollkorn)

Snack

  • 1 Portion Obst
  • 2 Vollkornbrösel

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