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Was ist die ketogene Diät? Ketogene Ernährungsliste Wöchentlich

Was ist die ketogene Diät? Wir teilen Ihnen das wöchentliche Beispielmenü der ketogenen Diätliste mit. Wenn Sie möchten, können Sie Informationen von Ernährungsberatern zur ketogenen Ernährung erhalten. Wie wird die ketogene Ernährung hergestellt, was sind die ketogenen Lebensmittel?

Was ist die ketogene Diät? Wie wird es gemacht?

Was ist die ketogene Diät; niedrig von Kohlenhydratengezielter und erhöhter Proteinverbrauch, eingesetzt in der Leber Keton Es ist ein Diätprogramm, das dem Kraftbedarf des Körpers entspricht. Es ist möglich, die Fettverbrennung mit der Verteilung von Lebensmitteln in der ketogenen Diätliste zu versorgen.

die auf einer ketogenen Diät sind

Schritte, die während einer ketogenen Diät befolgt werden müssen

Die Schritte, die während einer ketogenen Diät befolgt werden müssen, sind wie folgt:

  • Es ist notwendig, dass die Person die Art der ketogenen Diät wählt, die sie anwenden möchte. Zum Beispiel; Personen mit neurologischen Problemen, wie z. B. einem Hirntumor, müssen klassischerweise hohe Ketonspiegel im Blut haben. Keto-Diät Sie bevorzugen. Personen, die abnehmen möchten, aber die Menge an Kohlenhydraten reduzieren möchten, folgen einer gezielten ketogenen Diät, die mit Proteinen angereichert ist.
  • Es ist notwendig, dass die Person Makronährstoffe entsprechend der Art der Ernährung, die sie wählt, auswählt, und deshalb sollte sie sich ein Kalorienziel setzen. Um das Kalorienziel zu bestimmen, ist es notwendig, die Stoffwechselrate, die Körperreaktion und die Reaktion des Körpers auf andere Faktoren zu kennen.
  • Bei der Berechnung der Kohlenhydrate sollten zunächst 30 Gramm, also 120 Kalorien Kohlenhydrate, einkalkuliert werden.
  • Die Proteinberechnung sollte mit 1,2 Gramm pro Kilo festgelegt werden, dh 4,8 Kalorien pro Kilo.
  • Bei der Ölberechnung am Anfang; Kalorien, die der Summe der Kalorien entsprechen, die täglich aus Protein und Kohlenhydraten entnommen werden, dh ein Neuntel dieser Kalorien, Gramm Fett sollten eingenommen werden.
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Beispiel für ein wöchentliches Menü einer ketogenen Ernährungsliste

Ketogene Ernährungsliste Wöchentlich

Montag Liste der ketogenen Ernährung

Morgen

  • Spiegelei
  • Tomaten

Mittagessen:

  • Hühnersalat mit Olivenöl
  • Selbstgemachter Joghurt

Abendessen:

  • Lachs mit butter
  • 5 Cashewnüsse

Dienstag Ketogene Probenliste

Morgen

  • Tomaten
  • Hüttenkäse-Omelett

Mittagessen:

  • Mandelmilch
  • Erdnussbutter mit Tahini

Abendessen:

  • Metzger Frikadelle
  • Hüttenkäse
  • Brokkoli

Mittwoch Ketogene Diät-Menü

Ketogenes Frühstück

  • Tomaten
  • Salat
  • Hüttenkäseomelette (Sie können Basilikum werfen, wenn Sie möchten)

Ketogenes Mittagessen:

  • Garnelensalat (mit Olivenöl und Avocado)
  • Selbstgemachter Joghurt

Ketogenes Abendessen:

  • Käse-Brokkoli-Salat
  • Speck
  • hausgemachter Joghurt

Donnerstag Ketogene Ernährung Beispiele

Morgen:

  • Hüttenkäse-Omelett
  • Tomaten

Mittagessen:

  • 10 Haselnüsse
  • Sellerie mit Olivenöl

Abendessen:

  • Gemüsegericht
  • Hühnersalat mit Olivenöl
  • Selbstgemachter Joghurt

Freitag Liste der ketogenen Ernährungsdiäten

Morgen:

  • Erdnussbutter mit Tahini
  • Mandelmilch

Mittagessen:

  • Rinderfilet mit Gemüse (wird in Kokosöl gegart)
  • Selbstgemachter Joghurt

Abendessen:

  • Tomaten
  • Käse
  • Salat
  • Speck-Ei

Samstag Beispielliste für ketogene Ernährung

Morgen:

  • Käse omlett
  • Erdnussbutter

Mittagessen:

  • Speck
  • Käse
  • Tomaten

Abendessen:

  • Lachs
  • Spinatmahlzeit

Markt Ketogene Liste

Morgen:

  • Ein Omelett aus einem Löffel Butter und 3 Eiern
  • Selbstgemachter Joghurt

Mittagessen:

  • Saisonsalat aus 2 EL Olivenöl und einer halben Zitrone
  • Selbstgemachter Joghurt
  • 10 Haselnüsse

Abendessen:

  • Filet
  • Eiersalat
Ketogene Diätliste Wöchentlicher Ernährungsberater

Eintägige Mahlzeiten von ketogenen Diätetikern

Die Diätliste, die am ersten Tag der ketogenen Diät befolgt werden sollte, lautet wie folgt:

Beispiel für eine ketogene Ernährungsliste

  • Mittagessen:Ein Omelett aus einem Löffel Butter und 3 Eiern, gedämpftem Brokkoli mit 2 Löffeln Olivenöl und einer halben Zitrone
  • Snack:50 Gramm Haferflocken und eine Schüssel hausgemachter Joghurt
  • Abendessen:Eine Handvoll Erdnüsse, gebackene Fleischbällchen aus Rinderhackfleisch mit einem Äquivalent von 300 Gramm und ein saisonaler Salat aus 2 Löffeln Olivenöl und einer halben Zitrone

Was sind ketogene Lebensmittel?

  • Brokkoli
  • Avocado
  • Hüttenkäse
  • Butter natürlich
  • Putenfleisch
  • Olivenöl
  • Ei
  • Brokkoli
  • Der Fisch
  • fettes rotes Fleisch
  • Hühnerfleisch
  • Milz
  • Pilze
  • Haselnuss
  • Erdnuss
  • Nussbaum
  • Cashew
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Welche Lebensmittel sind bei der ketogenen Ernährung verboten?

Die Lebensmittel, die eine Person auf einer ketogenen Diät vermeiden sollte, sind:

Weizenhaltige Produkte, Getreide wie Reis, Bulgur, Nudeln

Früchte

Hülsenfrüchte wie trockene Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Kidneybohnen

Gemüse mit hohem Stärkegehalt wie Kartoffeln, Erbsen, Karotten, Mais

Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke wie Desserts, Kuchen, Eis, Fruchtsoda, Fruchtsäfte

Fettarme Diätprodukte mit hohem Kohlenhydratanteil

Fertigsaucen und Würzmittel mit Zucker und Transfettsäuren

https://www.kadinlarkulubu.com/forum/makaleler/ketogenic-dietin-zararlari-neler.2826/