Macht Erdnussbutter Sie Gewichtszunahme? Verliert es Gewicht? Was sind die Vorteile?
Erdnussbutter ist eine bekannte und köstliche Paste. Es ist vollgepackt mit essentiellen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten. Erdnussbutter ist aufgrund ihres hohen Fettgehalts sehr kalorienreich. Dies ist für manche wertvoll, da überschüssige Kalorien mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen können.
Nimmt Erdnussbutter zu?
Einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass Erdnussbutter den Gewichtsverlust erhöhen kann, wenn sie in Maßen gegessen wird. Dieser Artikel untersucht, wie sich der Verzehr von Erdnussbutter auf das Körpergewicht auswirkt.
Reich an Fett und Kalorien
Es ist allgemein bekannt, dass eine Gewichtszunahme auftreten kann, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Aus diesem Grund sind einige Diätetiker misstrauisch gegenüber Erdnussbutter, da sie reich an Fett und Kalorien ist.
Für jeweils 2 Esslöffel (32 Gramm) Erdnussbutterportion;
- Kalorien: 191
- Gesamtfett: 16 Gramm
- Gesättigtes Fett: 3 Gramm
- Einfach ungesättigtes Fett: 8 Gramm
- Mehrfach ungesättigtes Fett: 4 Gramm
Allerdings sind nicht alle fett- oder kalorienreichen Lebensmittel ungesund. Tatsächlich ist Erdnussbutter extrem nahrhaft. 75 % des Erdnussbutterfetts ist ungesättigt. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von ungesättigten Fettsäuren anstelle von gesättigten Fettsäuren dazu beitragen kann, den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.
Erdnussbutter ist auch vollgepackt mit Eiweiß, Ballaststoffen und vielen essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Mangan, Magnesium, Phosphor, Vitamin E und B-Vitamine.
Erdnussbutter lässt Sie nicht zunehmen, wenn sie in Maßen konsumiert wird
Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Daher ist es unwahrscheinlich, dass Erdnussbutter zu einer Gewichtszunahme führt, wenn sie in Maßen gegessen wird, mit anderen Worten, wenn Sie sie als Bruchteil Ihres täglichen Kalorienbedarfs konsumieren.
Tatsächlich haben mehrere Studien die Einnahme von Erdnussbutter, Erdnüssen und anderen Nüssen mit einem geringeren Körpergewicht in Verbindung gebracht.
Forschung: Eine Beobachtungsstudie mit über 370.000 Erwachsenen ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen mit einer geringeren Gewichtszunahme verbunden war. Die Teilnehmer hatten auch ein um 5 % geringeres Risiko, über eine 5-Jahres-Pause zu viel Gewicht zuzunehmen oder fettleibig zu werden.
Menschen, die Nüsse essen, haben jedoch im Allgemeinen einen gesünderen Lebensstil. Zum Beispiel berichteten in dieser Studie Menschen, die Nüsse aßen, dass sie sich mehr bewegten und tendenziell mehr Obst und Gemüse aßen als diejenigen, die dies nicht taten.
Diese Studie legt nahe, dass Sie Erdnussbutter in eine gesunde Ernährung aufnehmen können, ohne das Risiko einer unerwünschten Gewichtszunahme einzugehen.
Auf der anderen Seite, wenn Ihr Ziel darin besteht, an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, vorzugsweise mehr aus nahrhaften Lebensmitteln. Erdnussbutter ist eine großartige Option, weil sie voller Nährstoffe ist, kostengünstig und einfach zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Hilft Erdnussbutter beim Abnehmen?
Erdnussbutter kann Ihrem Gewichtsabnahmeplan zugute kommen, indem sie das Sättigungsgefühl fördert, die Muskelmasse erhält und den Gewichtsverlust langfristig aufrechterhält.
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Kann Ihnen helfen, länger satt zu bleiben
Erdnussbutter ist sehr sättigend. In einer Studie mit 15 Frauen mit Adipositas reduzierte das Hinzufügen von 3 Esslöffeln (48 Gramm) eines kohlenhydratreichen Frühstücks den Appetit stärker als ein kohlenhydratreiches Frühstück allein. Darüber hinaus hatten diejenigen, die Erdnussbutter aßen, stabilere Blutzuckerwerte, was bei der Verringerung des Appetitskann eine Rolle spielen.
Dieses Erdnussbutteröl enthält auch einen hohen Anteil an Proteinen und Ballaststoffen. Alternativ zeigen Untersuchungen, dass ganze Erdnüsse und andere Nüsse genauso sättigend sein können wie Erdnussbutter. Daher kann der Verzehr einer Vielzahl von Nüssen und Nussbutter die größten Vorteile bieten.
Protein trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei
Muskelabbau und Gewichtsverlust gehen oft Hand in Hand. Untersuchungen zeigen jedoch, dass der Verzehr von ausreichend Protein aus Lebensmitteln wie Erdnussbutter Ihnen helfen kann, die Muskelmasse während einer Diät aufrechtzuerhalten.
Es kann Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlustplan einzuhalten
Die erfolgreichsten Abnehmpläne sind diejenigen, die Sie langfristig aufrechterhalten können.
Bei der Ernährung flexibel zu sein, ist wahrscheinlich ein guter Ansatz. Untersuchungen zufolge kann es mit der Zeit einfacher werden, personalisierten Gewichtsabnahmeplänen zu folgen, die Lebensmittel enthalten, die Sie mögen.
Untersuchungen zeigen, dass Diätetiker mit Gewichtsabnahmeplänen besser dran sind, die Nüsse, einschließlich Erdnussbutter, zulassen. Im Allgemeinen kann es teuer sein, Erdnussbutter in Maßen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, besonders wenn es eines Ihrer Lieblingsgerichte ist.
So fügen Sie Ihrer Ernährung Erdnussbutter hinzu
Erdnussbutter passt schnell zu fast allem. Sie können es als einfachen Snack auf Toast streuen oder als Dip für Apfelscheiben verwenden. Sind Äpfel und Erdnussbutter ein gesunder Snack?
Wenn Sie Lebensmittel einkaufen, enthalten Sie keinen zugesetzten Zucker und haben Sie ein Minimum Erdnussbutter ohne ZusatzstoffeZielartefakte.
Sie können diese Paste auch zu Frucht-Smoothies, Haferflocken, Muffins und anderen Gerichten hinzufügen, um einen köstlichen Schub an gesundem Fett und Protein zu erhalten.
Achte auf Portionsgrößen, damit du deinen täglichen Kalorienbedarf nicht überschreitest. Für mehr als eine Person bedeutet dies, 1-2 Esslöffel (16-32 Gramm) pro Tag zu sich zu nehmen. Optisch entspricht 1 Esslöffel (16 Gramm) der Größe Ihres Daumens und 2 (32 Gramm) der Größe eines Golfballs.
Viele Diätetiker meiden Erdnussbutter, weil sie reich an Fett und Kalorien ist. Allerdings moderate Aufnahme Möglichkeit der Gewichtszunahme ist niedrig. Es ist eigentlich ziemlich nahrhaft. Erhalt der Muskelmasse während einer Diät Gewichtsverlust kann unterstützen. Auch flexible Diäten, die köstliche Lebensmittel wie Erdnussbutter enthalten, können auf lange Sicht einfacher zu befolgen sein.
Vorteile von Erdnussbutter
Erdnussbutter ist sehr nahrhaft und im Vergleich dazu eine anständige Proteinquelle. Es wurde auch angenommen, dass Erdnussbutter einige gesundheitliche Vorteile hat.
Sie können Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern.
Da Erdnüsse voller herzgesunder, einfach ungesättigter Fette sind, sind sie sowohl gut für Ihr Herz als auch für Ihre Taille. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in JAMA Internal Medicine ergab, dass der Verzehr von nur 30 Gramm Erdnüssen oder Erdnussbutter pro Woche dazu beitragen kann, das Gesamtrisiko für Tod und Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Geeignet für prämenstruelles Syndrom
Die einfach und mehrfach ungesättigten Fette der Erdnuss helfen dem Körper, fettlösliche Vitamine wie Vitamin E aufzunehmen. Vitamin E schützt vor Giftstoffen wie Luftverschmutzung und lindert das prämenstruelle Syndrom. Er befasst sich auch mit Augenerkrankungen wie grauem Star und neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer und Diabetes.
Sie können Ihre Hautgesundheit verbessern.
Apropos Vitamin E, zusätzlich zu den gesunden Fetten, die Ihrem Körper helfen, fettlösliche Vitamine aufzunehmen, auch Erdnussbutter Vitamin E in Sachen hoch. Vitamin E ist wertvoll zur Vorbeugung von Herzerkrankungen, Krebs, Augenerkrankungen und kognitivem Verfall. Am wertvollsten ist, dass das Antioxidans Vitamin E helfen kann, Ihre Haut vor den schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen zu schützen. Darüber hinaus tragen die einfach ungesättigten Fette in Erdnussbutter dazu bei, Ihre Haut geschmeidig und natürlich strahlend zu halten.
Das Essen von Erdnussbutter während der Schwangerschaft beugt Geburtsfehlern vor.
Schwangere wissen auch, dass herzhafter und süßer Brotaufstrich 28 Milligramm oder 7 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis Folat enthält, ein pränatales Vitamin, das nachweislich Geburtsfehler verhindert und das Wachstum und die Entwicklung des Fötus fördert.
Ungesalzene Erdnussbutter senkt den Blutdruck.
Laut der American Heart Association ist Kalium nicht nur für die Muskelkontraktion notwendig, es spielt auch eine wertvolle Rolle bei der Senkung des Blutdrucks. Tatsächlich ist Kaliummangel mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenerkrankungen, Osteoporose und Typ-2-Diabetes verbunden. Um sicherzustellen, dass Erdnussbutter ein gutes Lebensmittel zur Senkung des Blutdrucks ist, entscheiden Sie sich unbedingt für eine ungesalzene Erdnussbutterkreation.
Sie helfen der Knochengesundheit.
Vitamin K ist ein weiteres gesundes Fett der fettlöslichen Erdnuss und hilft Ihrem Körper, es aufzunehmen. Vitamin K ist für eine normale Blutgerinnung notwendig und hilft, Kalzium durch den Körper zu transportieren, was sich positiv auf die Knochengesundheit auswirkt.
Es löst das Schlafproblem.
Keine Notwendigkeit, Schafe zu zählen! Zwei Esslöffel Erdnussbutter enthalten 74 Milligramm der Aminosäure Tryptophan, einer Vorstufe der Schlafhormone Serotonin und Melatonin, was sie zu einem idealen nächtlichen Snack für den süßen Schlaf macht.
