GESUNDE UND SCHNELLE DIÄT ZUM GEWICHTSVERLUST

Auch wenn eine gesunde und schnelle Gewichtsabnahme zunächst einen negativen Eindruck hinterlässt, ist dies mit einem echten Ernährungsprogramm eigentlich kein Problem.

Diese Strategien helfen Ihnen, das gewünschte Gewicht zu erreichen, ohne Sie zu ermüden, und es schnell zu überwinden, wenn Sie sich in einer Plateauphase befinden.

1. Änderung: Ergänzen Sie sich jeden Morgen mit Omega-Fischöl, Vitamin C, Probiotika und einem hochwertigen Multivitamin. Auf diese Weise wird der spirituelle Bedarf an Nährstoffen sinken, da die Mikronährstoffe, die der Körper benötigt, aufgenommen werden.

2. Änderung: Essen Sie jeden Tag nährstoffreiche Lebensmittel wie grüne Getränke, herzhafte Salate und Knochenbrühe. Grüne Getränke sollten aus Blattgemüse hergestellt werden, das mit Vitaminen und Mineralien, Ballaststoffen und Rohkostenzymen gefüllt ist, um die Verdauung zu unterstützen. Niedrige Hitze, langsam kochende Knochen zur Herstellung von Knochenbrühe extrahieren Kollagen, Knochenmark und andere verschönernde Elemente aus Knochen, einschließlich Aminosäuren, Mineralien, Glycin und Gelatine, die helfen, den Darm zu verschönern, den Nährstoffgehalt stark zu halten und zu reduzieren Entzündung. Wenn Sie möchten, können Sie es fertig kaufen.

3. Änderung : Iss Ballaststoffe aus grünem, Blatt- und Rohgemüse Essen Sie wie immer nicht stärkehaltiges, zuckerarmes Gemüse so viel Sie wollen. Halten Sie stärkehaltige/zuckerhaltige Wurzeln und Knollen (wie Süßkartoffeln und Rüben) und Vollkornprodukte auf ein Minimum.

4. Änderung : Beenden Sie Ihre Portionen. Führen Sie bei jeder Haupt- und Zwischenmahlzeit eine Portionskontrolle durch. Der einfachste Weg, dies zu tun, wäre, Ihre Nahrung mindestens 15 Minuten lang zu konsumieren, nicht schnell. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass weniger Essen (IF-Diätstil) Anti-Aging- und Langlebigkeitsvorteile bieten kann.

Sie müssen keine Kalorien zählen, aber ein diskontinuierliches Leistungsdefizit kann zu einem Fettabbau führen.

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Wie offen bist du in deiner Energie? Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag kann von mehr als einer Person toleriert werden, aber ein Defizit von 1000 Kalorien pro Tag ist kontraproduktiv, aggressiv und schwer aufrechtzuerhalten. Senken Sie Ihre Kalorienzahl trotzdem nicht unter 1000 pro Tag, auch wenn Sie glauben, dass dies zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt. An diesem Punkt werden Sie Muskeln verlieren und Ihre Gesundheit opfern. Wahrscheinlich nicht.

5. Änderung: WENN versuchen. Inmitten der vielen Vorteile des IF-Diätstils: menschliche Wachstumshormonproduktion (die Ihrem Körper hilft, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und den Alterungsprozess zu verlangsamen), Insulinsensitivität normalisieren, Ghrelinspiegel regulieren (auch als „Hungerhormon“ bekannt), reduzieren Triglyceridspiegel, reduzieren Entzündungen und Radikalschäden.

6. Ändern : Die Nährstoffe in Koffein und grünem Tee aus Kaffee und Polyphenolen können auch helfen, den Hunger zu reduzieren und die Fettverbrennung anzukurbeln (insbesondere morgens). Übertreiben Sie es nicht mit Koffein, besonders wenn Sie zu hart arbeiten oder zu wenig schlafen – zu viel kann die Nebennieren stimulieren. Legen Sie daher 2-3 Tassen Kaffee (ca. 300-400 mg/Tag) als Obergrenze fest.

7. Ändern : Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme. Ja, wir bevorzugen mehr als einmal eine relativ fettreiche Ernährung. Wenn Sie jedoch so schnell wie möglich Fett verlieren möchten, stellen Sie möglicherweise fest, dass der Verzehr von faserigem Gemüse und Protein sättigender ist.

8. Ändern : Achten Sie auf Saucen, die oft mit Zucker und anderem Unsinn beladen sind. Fragen Sie beim Essen nach verschiedenen Kreationen, um die ewigen Saucen zu ersetzen. Vielleicht möchten Sie ein paar Scheiben Zitrone oder Essig auf den Salat drücken.

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Vermeiden Sie diese Lebensmittel, die den Fettabbau verhindern

  • Bestimmte Lebensmittel können Ihren Gewichtsverlust stoppen. Diese Lebensmittel sind minderwertige Lebensmittel, die keine wirklichen Nährstoffe enthalten und unbedingt vermieden werden sollten.
  • Verarbeitete Lebensmittel oder Lebensmittel, die eine zufällige Zutat enthalten, die Sie nicht sagen oder buchstabieren können.
  • Lebensmittel, die frittierte Lebensmittel oder industrielle Pflanzenöle enthalten (z. B. Sojabohnenöl, Maisöl, Distelöl, Erdnussöl oder Rapsöl).
  • Getreide oder weiße Kohlenhydrate (einschließlich Weizen, Hafer, Gerste, Reis und Mais) oder daraus hergestellte Erzeugnisse (Nudeln usw.).
  • Artefakte, die Zucker, Maissirup oder Maissirup enthalten.
  • Künstliche Süßstoffe oder Artefakte, die diese enthalten (z. B. Sucralose, Splenda oder NutraSweet).
  • Soja oder sojahaltige Produkte (z. B. Tofu, Sojaproteinisolat, Tempeh, viele Topping-Burger, Sojaöl, Sojasauce, hydrolysiertes Pflanzenprotein usw.).

Dabei darf nicht vergessen werden, dass schnelles Abnehmen dem Körper nicht schadet, wenn er sich gesund ernährt. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie Ihrer Ernährung gesunde Lebensmittel hinzufügen.

Ernährungsberaterin Cosku GLÜCKLICH