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7 der einfachsten Übungen für eine schöne und attraktive Brust

Ein großartiger Trainingsleitfaden für eine schöne und attraktive Brust und für die Bruststraffung … Sie müssen sich nicht auf ein wertvolles Operationsabenteuer einlassen, um Ihre Brust stark und schön aussehen zu lassen. Alles, was Sie tun müssen, ist systematisch ein paar einfache Übungen zu machen; All dies kann Ihnen helfen, Ihre Brüste anzuheben und sogar ihre Form zu verbessern.

1. Übung


Balle deine Hand zu einer Faust und hebe sie an dein Kinn. Drücken Sie Ihre Faust 5 Sekunden lang mit Ihrem Kinn und entspannen Sie sich dann 5 Sekunden lang. 2-3 mal wiederholen.

2. Übung

Bringe deine Hände vor deiner Brust zusammen. Drücken Sie mit genügend Kraft, um die Brustmuskeln zu dehnen. Achte darauf, dass du deinen Rücken gerade hältst.

3. Übung

Die Untersuchung kann helfen, Ihre Brustmuskulatur zu stärken. Wenn du es zum ersten Mal machst, beginne auf deinen Knien oder lehne dich gegen einen Stuhl oder ein Sofa. Spreizen Sie Ihre Arme so weit wie möglich auseinander und bringen Sie Ihre Beine näher zusammen. Bewegen Sie Ihre Ellbogen langsam gerade zu Ihren Seiten, während Sie Ihren Körper auf den Boden drücken. Führen Sie 3 Sätze mit 12-15 Tests durch.

4. Übung

Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Beine an den Knien und fassen Sie die Knöchel. Wenn Sie ein Anfänger sind, halten Sie diese Position für 20 Sekunden, gefolgt von 10 Sekunden mittlerer Position. Wiederholen Sie dies 3 mal.

5. Übung

Stellen Sie sich einen halben Meter von der Wand entfernt auf, strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus und beginnen Sie, mit Ihren Fäusten dagegen zu drücken. Sie werden spüren, wie Ihre Brustmuskeln trainiert werden. Drücken Sie 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. 3 mal wiederholen.

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6. Übung

Legen Sie sich auf eine Bank, einen Plattenball oder den Boden. Strecken Sie mit der Langhantel Ihre Brust und beginnen Sie, sich gleichmäßig zu heben. Dann herunterladen und schnell wieder deinstallieren. Wiederholen Sie diese Übung 8 Mal. Die Kurzhanteln sollten schwer genug sein, um die letzte Wiederholung merklich zu erschweren. Führen Sie 3 Sätze durch.

7. Übung

Dieses Training dehnt Ihre Muskeln und hilft Ihnen, Ihre Brust schön zu formen. Holen Sie sich Ihre Langhantel. Wenn Sie aufstehen, beugen Sie langsam Ihre Beine an den Knien und lehnen Sie Ihren Oberkörper gerade nach vorne. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Arme gerade zur Seite (sie sollten auch langsam an Ihren Ellbogen gebeugt sein). Deine Unterarme sollten parallel zum Boden sein. Führen Sie 2 Sätze mit je 12 Wiederholungen durch.