1400-Kalorien-Diätliste, mit der Sie dauerhaft abnehmen können

Wenn Sie schnell und dauerhaft abnehmen möchten, ist diese Diätliste genau das Richtige für Sie… Mit einer 1400-Kalorien-Diätliste, mit der Sie dauerhaft abnehmen können, können Sie abnehmen, ohne hungrig zu sein…

Beispieldiätliste mit 1400 Kalorien

1 TAG​ ​


MORGEN (08.30)

  • 2 Module Käse (60 g)
  • 7-8 Oliven
  • 1 Teelöffel Acuka-Sauce
  • Aufschnitt Salat
  • 2 Scheiben Vollkornbrot (50 g)

MITTAGESSEN (12.00)

  • Gebratenes Hähnchen mit Gemüse, das 90 g Fleisch enthält
  • 3-4 Esslöffel einfache Nudeln
  • Salat
  • 1 Teelöffel Joghurt

NACHMITTAG (16.00)

  • 1 Glas Buttermilch
  • 1 kleiner Käse-Toastie

ABEND (19.30)

  • 1 kleine Schüssel Linsensuppe
  • 5-6 Esslöffel gehackter Mangold
  • Salat
  • 1 Tasse Joghurt
  • 1 Scheibe Vollkornbrot


NACHT (22.30)

  • 10-12 ungeröstete Haselnüsse-Mandeln
  • 1 Pfirsich

2 TAGE​ ​

MORGEN (08.30)

  • 1 Modul Käse (30 g)
  • 1 Ei
  • 7-8 Oliven
  • Salat
  • 2 Scheiben Vollkornbrot


MITTAGESSEN (12.00)

  • 4-5 Esslöffel (30 g Fleisch) Kichererbsen
  • 3-4 Esslöffel Bulgur-Pilaw mit Fadennudeln
  • Salat
  • 1 Schüssel Tzatziki

NACHMITTAG (16.00)

  • 1 kleine lange Banane
  • 1 Tasse Milch/Joghurt


ABEND (19.30)

  • 2 mittelgroße gefüllte Zucchini mit Hackfleisch
  • 1 Scheibe Vollkornbrot
  • Salat
  • 1 Teelöffel Joghurt

NACHT (22.30)

  • 2 dünne Zwiebacke
  • 1 Modul Cheddar-Käse (30 g)

3 TAGE​ ​

MORGEN (08.30)

  • Menemen mit 2 Eiern
  • 2-3 Oliven
  • Salat
  • 2 Vollkornbrot (50 g)


MITTAGESSEN (12.00)

  • 3 gegrillte Frikadellen (90 g)
  • 3-4 Esslöffel Nudeln mit Tomatensauce
  • 3-4 Esslöffel Portulak mit Olivenöl
  • Salat
  • 1 Teelöffel Joghurt

NACHMITTAG (16.00)

  • 2 dünne Zwiebacke
  • 1 Teelöffel Kefir
  • 1 mittelgroßer Apfel

ABEND (19.30)

  • 5-6 Esslöffel (60 g Fleisch) grüne Bohnenmehl
  • 3 Esslöffel Nudel-Reis-Pilaw
  • Salat
  • 1 Teelöffel Joghurt

NACHT (22.30)

  • 1 Walnusskern
  • 1 getrocknete Feige

4 TAGE​ ​

MORGEN: (08.30)

  • 2 kleine Stücke fettarmes Gebäck aus Vollkornmehl
  • 2 Module Käse (60 g)
  • 2-3 Oliven
  • Salat

MITTAGESSEN (12.30)

  • 5-6 Esslöffel Nudeln
  • 4-5 Esslöffel grüne Linsen mit Hackfleisch
  • Salat
  • 1 Teelöffel Joghurt

NACHMITTAG (16.00)

  • 5-6 ungeröstete Haselnüsse
  • 1 Tasse Joghurt
  • 1 mittelgroße Birne
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ABEND

  • 4-5 Esslöffel gebackenes Auberginen-Moussaka
  • 3 Esslöffel Bulgur-Pilaw mit Gemüse
  • Salat
  • 1 Teelöffel Joghurt

NACHT (22.30)

  • 10-12 ungeröstete Mandeln
  • 2 mittelfrische Aprikosen


Notiz: Wenn Sie mit Ihrer Liste fertig sind, gehen Sie zurück zum Anfang. Es ist möglich, Gemüse- und Hülsenfrüchtegerichte zu diversifizieren. Du kannst zum Beispiel trockene Bohnen anstelle von grünen Linsen und grüne Bohnen anstelle von Auberginen-Moussaka wählen.

Regeln für die 1400-Kalorien-Diätliste​ ​

  1. Wenn Sie möchten, können Sie den Salaten 1 Teelöffel Öl hinzufügen.
  2. Fügen Sie Gerichten mit gewürfeltem Fleisch oder Hackfleisch kein Öl hinzu.
  3. Braten Sie das Öl nicht in den Gerichten mit Öl, fügen Sie es hinzu, nachdem das Essen gekocht ist.
  4. Stellen Sie sicher, dass die Mitte der Mahlzeiten 3-4 Stunden beträgt.
  5. Vergessen Sie nicht, tagsüber 8-10 Gläser Wasser zu trinken.
  6. Vermeiden Sie Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel, Honig, Marmelade und Melasse, mehr Obst als nötig, Lebensmittel aus Weißmehl, wie Brot, Bagels, Gebäck und Gebäck. Wenn Sie diese Art von Lebensmitteln konsumieren möchten, wählen Sie selten und in sehr kleinen Mengen.

Ersatznahrungsmittel

  • Anstelle von 1 Scheibe Brot (25 g) können Sie 1 Schüssel cremige Suppe und 3 Löffel Bulgur-Pilaw wählen.
  • Anstelle von 2 Frikadellen (60 g) können Sie auch 1 handtellergroßes (60 g) Steak oder Hähnchen ohne Haut (60 g) essen.